[...] nie widac wiec Ci na nich nie zalezy. Nie ma bardziej wyczerpujacego cwiczenia niz przysiady, zeby je robic trzeba miec jaja i duzo samozaparcia.Czasmi po naprawde cizekim treningu nog chce mi sie wymiotowac i to jest dla mnie wyznacznik tego ze nie opier.dalam sie na treningach. Tez mam maszyne ale korzystam z niej jako uzupelnienie treningu [...]
[...] :) kaptury sprawiają że nawet w bluzie budzisz respekt ;) jeśli ich nierozbudujesz to czegoś napewno bedzie brakowac twojej sylwetce Rozważam np takie kombinacje: izostar na trening z kofeiną ==>> kawa przed treningiel ( lub coffex ) , na treningu isostar lub carbo lub woda. carbo ewentualnie po treningu ( 40g ) Z kreatyną wstrzymam się [...]
Pytanie: Wiekszosc publikacji, badan czy expertow od cwiczen powie nam ze fruktoza nie powinna byc najlepszym wyborem jesli chodzi o weglowodany w porze potreningowej. Dlaczego ? Lyle: Intensywny trening dysyc szybko sprawia ze zapasy glikogenu spadaja ponizej swojego normalnego poziomu - po prostu miesnie zuzywaja go do produkowania energii - [...]
[...] czasie powinienem zauważyć że moja metka to nie placebo. Aktualnie mija 3 dzień i jedyne co zauważyłem to że na siłowni i w domu niesamowicie się pocę. Ale jeśli chodzi o trening na siłowni to chyba dlatego żę ostro jadę a nie od metki przecież nie działa od razu po kilku godzinach. Zacząłem w poniedziałek od klatki 3 serie po 8 powt. X 80kg 4 [...]
A jeszcze pytanie co do jedzenia.. rano po przebudzeniu cm3 za pol godziny sniadanie dopiero. Pozniej cell mass po treningu i rowniez pol godziny przerwy od posilku. I najwazniejsze. No xploda brac na pusty zoladek jakas godzine przed treningiem i po wypiciu go zjesc ryz z kurczakiem, czy zjesc a pozniej go wziac? Co do aminek to tak samo. Jaki [...]
[...] na ławce 20kg-8rep., a końcowa seria ma być z takim ciężarem, żeby była przy załamaniu mięsniowym rozumiem? Bardzo proszę o rozjaśnienie, ponieważ dzięki tym informacją będę w stanie ogarnąć sobie bardzo dobry trening. Pozdrawiam! Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-09-14 18:41:20 Zmieniony przez - boreneks w dniu 2021-09-14 18:44:21
Wzrost masz super do MT!! Dlaczego miałbyś nie dać rady ? Treningi mt do lekkich nie nalezą ale zapewne się zajawisz na maxa po 1 treningu ; ), Co do tych sparingów mi się zaczeły po 5 miesiącach -ale to różnie bywa. Co do sprzetu to tak jak pisał "Metnew" + ochraniacz krocza ale to później ; ) Pozdrawiam i na trening
[...] wcześniej prosił Cie o to, pamiętaj że odpowiednia dieta to 80% sukcesu Co do suplementów: - Kreatynę: *5 g na czczo w DT oraz DW tylko - Nitrobolon LE: *20g 30 min. przed treningiem wystarczy, tylko w DT - HMB: *bierzesz 3 razy dziennie po 2 kaps. co 5-6 godz. jeżeli jesteś obciążony dużym wysiłkiem fizycznym - Bcaa * 1 g/10kg masy ciała, przy [...]
[...] -chcem osiągnąć masę i siłę -możliwości czasowe mam duże,,sprzent na siłowni jest-czyli jest wszystko czego potrzeba -przeciwskazań medycznych wogóle niemam,,,tzn czasem jak trening jest zaintensywny to leci mi krew z nosa ale to mały problem. -Diety konkretnej niestosuje,,staram się jeć dużo białka i węglowodanów i niejeść dużo tłuszczy. Muj [...]
[...] nie mogłem zdecydować sie na redukcje ... poneiwąz nie mam jeszcza aż tak znaczących mięśni żebym miał co obcinać i dlatego pomyslałem żeby do końca kwietnia strzelić sobie trening i diete typowo masową a potem siłowy na przemian z typowo redukcyjnym razem z dietą co o tym sądzisz?? moim najwiekszym problemem jest klatka : ponieważmam po prostu [...]
mariuszowy uzupelniaj glikogen po treningu silowym to wazne, a czy siatkowke mozna traktowac jako areoby w sumie nie wiem nie wiem jak wyglada Twoj trening ale ty wiesz najlepiej jaka jest jego intensywnosc!!!!! co do ilosci tluszczy i wegli wazne zeby nie przesadzic i obserwowac jak Twoj organizm reaguje na dane ilosci!!! pozdro i powodzenia!!!!
[...] zalozyc na sztange??? albo kto inny??? ok zaloz w pierwsze serii 200 zrob 12 ruchow!!!! dobra a tak powaznie jak robisz sile to zrob mniej wiecej tak 12/10/8/6/4/2 (i co trening mozesz probowac zaczac od ciezaru np o kg wiekszego) oczywiscie po bardzo dobrej rozgrzewce jezli robisz mase to np 12/10/8/5 moze byc!!!! ale moim zdaniem lepiej nie [...]
[...] systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września planuje zacząć trening na masę mięśniową i przestrzegać odpowiedniej diety. A teraz moje pytania : 1.Właściwie mam je od kiedy zacząłem ćwiczyc - czy siłka ograniczy mi wzrost ? Jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odczekałem minutę i dobiłem do tych 8km (wcześniej już miałem do czynienia z różnymi aktywnościami fizycznymi, więc kondycyjnie nie było źle).Byłem z siebie dumny. Z każdym treningiem było co raz lepiej, dystans i czas się poprawiał. Nigdy przedtem nie sądziłem, że wezmę to tak na poważnie tzn. myślałem, że spełnię swój cel i odpuszczę, ale [...]
Ja z natury jestem spiety i troche nerwowy i traktuje Aikido jako forme relaksacji-na treningach mamy medytacje,cwiczenia oddechowe wiec trening bardzo mnie odpreza.Gdyby nie brak kasy to pewnie chodzilbym na Tai Chi a tak Aikido mam za darmo. Jesli chodzi o jego skutecznosc to uwazam ze mozna z niego cos wyniesc jak chyba z kazdej sztuki walkki [...]
na 200 parerazy mialem trening ale niepamietam czasu,, jak mialem 12x400 na30/10 to mialem czasy po 1'10'' osiemsetek malo biegam,wiecej mialem 6xkm,3x2km,,ja krotkich niebiegam teraz caly trening opiera sie na dluzszych wybieganiach i dodawaniem stopniowo coraz wiecej sily,rytmow i drugiego zakresu w tym tygdniu mam 60km przyszly 30,wczesniej [...]
witam po dlugiej przerwie:) poniedzialkowy trening 4x400m przerwy miedzy seriami 4 min... na 200m temp 32 sec i 36 sec. Czas na 400m 1:07:50 1:08 1:07:28 1:07:59....czyli trening na wytrzymalosc sie udal...nie wiecej serie byly w rownym tempie (pierwsze okrazenie 32 sec, a drugie 36 sec) co do nogi.... to boli jak wstane rano? przestaje gdy [...]
To po co ten temat? Wydawało mi się że we wstępie wyjaśniłem :-) Skupiam się w temacie bardziej na odczuciach na środki nie sylwetce. Robię treningi pn-pt, każda partia 1 raz w tyg poza barkami które są 2 razy na tydzień. Ale jak mi jakiś trening wypadnie czy nawet nie pójdę tydzień to się nie oram...taki okres już mi minął. Temat dla tych którzy [...]
a co rozumiesz przez trening na gestos? sorry myslalmem ze cwiczysz 4 dni , wszystko zalezy jak podzielisz, miekkie moze jestes , weglowodany 1 g?!!!!! nie urosniesz:P moze sprobuj troche przyciaz te miesnie , ja osobiscie jestem na masie wiec wiekszosc czasu jestem napompowany bo stosuje aakg, a na cyklu kreatynowym normalka ze tak bedzie bo duzo [...]
[...] : 3*12 Proponuje robić ABS II na brzuch a nie A6W.Na mase nie można ćiczyć codzinnie brzucha . Co do stagnacji to : 1. KIedy miałeś ostatnią regeneracje ? 2. Podaj ostani trening jaki miałeś być może musisz troche partię mieśniowę zmienić ,ponieważ twoje ciało już tak dobrze nie reaguje jak wcześniej. 3.Masz fachową diete (tzn. wyliczone [...]
MASS - mj212
